ライザップの食事メニュー｜コンビニで食べてOK・NGな食品まとめ
劇的なビフォーアフターで話題の「RIZAP（ライザップ）」。
「たった2ヶ月で痩せる」と言われていますが、その理由は徹底した食事管理にあります。
とはいえ、仕事や予定で忙しいと、コンビニや外食に頼る場面もありますよね。
実は、ライザップ中でもコンビニ食品がすべてNGというわけではありません。
ポイントを押さえれば、ダイエット中でも選べる食事はしっかりあります。
この記事では、実際にライザップ式の食事を参考にして取り組んでみた経験から、 「コンビニで選ぶべき食事」と「避けるべき食材」をわかりやすくまとめました。
私自身、無料カウンセリングには行ったものの入会はせず、まずは独学で実践。 食事を見直すだけでも、しっかり変化を感じることができました。
「コンビニでも太りにくい食事を選びたい」
そんな方は、ぜひ参考にしてみてください。
まずは、ライザップではどんなことを行うのか？基本から見ていきましょう。
目次
そもそもライザップではどういうことをするの？
食事については一言で言えば低糖質ダイエットです。
ステージごとに違いがあるのでそれぞれ分けて紹介していきます。
ウエイトダウン期(減量期)
最初はごはんやパン、そば、うどん、パスタといった主食を抜き、代わりにタンパク質のおかずをメインとした食事に切り替えるところからスタートします。
これが目標達成の最初のステージ、ウエイトダウン期(減量期)と呼ばれる時期で、食生活＋週2~3回のトレーニングで脂肪を落としていきます。
◇この時期の目的 ⇒脂肪を落とす、体重を落とす まず、ライザップで最初に意識することは糖質OFF
1日あたりの糖質摂取量：50g以下が目安
糖質コントロール期(筋向上期)
脂肪を落とした後のステージ。
この時期はタイミングを考えながら糖質を摂取する時期でもあり、筋肉量を増やす食事にしていきます。
スタイルキープ期
目標達成後のステージ。自分で糖質の摂取量をコントロールしながら、バランスの良い食事を摂りながら体型を維持していきます。
1日あたりの糖質摂取量：120g以下が目安(1食あたり40g)
どの時期にも当てはまりますが、ライザップでは朝昼夜、1日3食きっちり食べるのが基本。
それに加えて、水分をしっかりとる(男性=1日3リットル、女性=1日2リットル)、規則正しい生活、筋トレなどもあわせて取り組むことで自分の理想の体を作っていきます。
主食を抜くのはウエイトダウン期のみ
一部の情報だけみている方の中には、ライザップ実践中はずっとご飯やパンを食べられないと勘違いされている方もいそうですが、主食を抜くのはウエイトダウン期のみです。
その後は、徐々に糖質を増やしていき、目標達成後は糖質の量を自分でコントロールする、などそれぞれのステージで食事内容やルールも異なってきます。
もしもSNS上などで「ライザップはパンやご飯はダメらしい」といった声があったら、それは誤りで正しく「ライザップでは“最初だけ”パンやご飯といった主食を抜く時期もある」です。
実際そういった声はたまにみかけるので、念のためライザップの基本情報もここまで紹介していきました。
それでは、ここからはライザップでは何を食べていいのか、ダメなのかについて。
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ライザップでは何を食べてOK?NG?
以下にライザップ式ダイエットで食べていい食材、NGなものなどをライザップが出版している本を参考に一部だけ紹介しています。
肉・卵・魚介類
食べていいものはサンマ、アジ、芝エビ、鶏むね肉、牛肩ロース肉、豚肩ロース肉、シラス、ジャコ、マグロの赤身、ゆで卵など。基本肉はどんな肉でもOK
少量ならOKなもの→ロースハム、ウインナーソーセージ、かまぼこ、ちくわなど
野菜・キノコ・果物
食べていいもの(例)
→ホウレンソウ、キュウリ、アボカド、シイタケ、大根、キャベツ、ブロッコリーなど
少量ならOK△
→トマト、ニンジン、ゴボウ、レンコンなど
豆・大豆製品・海藻
食べていいもの(例)
→ところてん、モズク、ワカメ、厚揚げ、納豆、枝豆、油揚げなど
少量ならOK△
→グリーンピース、そら豆など
調味料・油脂・酒類
食べていいもの(例)
→オリーブオイル、ゴマ油、ウイスキー、焼酎、糖質ゼロビール、塩(約おおさじ5)など
少量ならOK△
→マヨネーズ、しょうゆ、辛口みそ、など
こういったものがライザップでは食べてもいい食材として分類されます。
(OKな食材は糖質が控えめなもの。少量でもOKな食材はOKな食材に比べてやや糖質が多め）
最初はこれらの食材などを摂り入れつつトレーニング、その後、徐々に糖質も加えつつ理想的な体を目指していく流れです。
ブランパンも低糖質ダイエット向きで人気
ブランパンは低糖質ダイエット向きでライザップ実践者の間でも人気が高いです。
ブランとは小麦の外皮のこと。低カロリー・低糖質で食事制限をしている人も安心して食べられます。
また、ファミマではライザップとのコラボ商品などもあります。低糖質パンやお菓子、デザートなどがファミマ、サークルK、サンクスなどで発売されています。
その他だと、RIZAPのラーメンも販売されているみたい。低糖質は需要があるので、今後も色々増えていきそうです。
続いて、NGと言われる駄目な食材を一部あげていきます。
NG食材リスト
◇肉・卵・魚介類
はんぺん、つくだ煮、さつま揚げなど
◇野菜・キノコ・果物
→リンゴ、バナナ、ジャガイモ、サツマイモなど
◇豆・大豆製品・海藻
→つぶあん、春雨(はるさめ)など
◇調味料・油脂・酒類
→ビール、日本酒、果実系カクテル、みりん、ケチャップ、マーガリンなど
一部だけですが、ここで紹介したものはNG食材です。
調味料などもライザップ中は注意すべきものでケチャップなど甘い調味料は控えなければいけません。
また、春雨などもNG。
春雨といえば低カロリーで腹持ちもよくとダイエッ向きな食材のイメージもありますが、ライザップでは糖質のことを考慮してNGとされています。
お酒は飲めるものもある
お酒は飲めるものもある ライザップ中はお酒も基本的には控えるのが前提ですが、 焼酎やウイスキーなど、選べば飲めるものもあります。
実際、ハイボールを取り入れている実践者も多くお酒の席が避けられない場合はこうした種類を選ぶのがポイントです。
ただし、量はあくまで控えめに。（目安としては焼酎なら1/2カップ程度）
最初は「完全NG」と思いがちですが、ルールを理解すれば無理なく続けることも可能です。
こうした食材の選び方を意識すれば、コンビニでもライザップに適した食事は十分に実現できます。
では次に、実際にコンビニで選べる組み合わせ例を紹介していきます。
コンビニで買える食事メニュー
メニューその1
- サラダチキン(ローソン）
- シャキシャキ食感のロメインレタスサラダ(セブンイレブン）
- 味噌汁
- ゆで卵
- ヨーグルト
困った時はコレがおすすめ。
ダイエット中の人の強い味方「サラダチキン」です。
実践者さんやトレーナーの方もおすすめしています。
メニューその2
- サバの水煮(ローソン)
- ツナと玉子のサラダ・(セブンイレブン)
- ブロッコリー
- 豆腐
- 寒天ゼリー(セブンイレブン)
その他でコンビニにはサバの味噌煮なども置いてあるのですが砂糖やみりんが含まれているのでライザップの食事としてはNG。
水煮ならOKということでこちらを紹介しています。
《栄養成分表の比較》
この他にも実践者の方が公開している食事メニューも参考になります。
実践者の食事メニューの例
《朝食》
- ブランパン＋ロースハム(1~2枚)・目玉焼き・サラダ
- 納豆・生卵・豆腐・サラダ・わかめスープ
《昼食》
- とろーり豆腐・ロース生ハム・グリーンサラダ
- ゴロッと炭火焼鳥・サラダ・ゆでたまご・豆腐
- やげん軟骨塩焼き・とろーり豆腐（オクラ）・サラダ
《夜食》
- とりささみ(80gほど)・きゅうり・サラダ
- さんま焼き・しじみの味噌汁・サラダ
ダイエット中は間食もOK
RIZAPではダイエット中の間食もOK お腹が空いた時には
- スルメ
- 寒天ゼリー
- あたりめ
- ゆでたまご
- 梅昆布
などを間食で食べられている方もいました。
あたりめや寒天ゼリーなどは実践者の中でも取り入れている人が多かったです。
実践者の方がトレーナーに控えるように指摘されたものもピックアップしてみました。
プロが言うからにはこれらは素直に控えた方が良さそうです。
トレーナーが実践者に控えるように言ったものは？
- イカとホタテの旨塩炒め
- 麻婆豆腐(片栗粉が入っているため)
- インゲン豆
- ひじき煮(1日1食程度ならOK)
- ほっけ焼き
麻婆豆腐ダメなんですね。
インゲン豆なども糖質も多いため控えた方がいいそうです。
ここまで、食材や組み合わせの例をいくつか紹介してきました。
「やってみようかな」と感じた方は、自己流だけで進めるのではなく、まずは基本をしっかり押さえておくのがおすすめです。
ライザップ式では
- タンパク質の摂取量
- 食事のルール
などを正しく理解することがとても重要です。
なんとなくの判断で進めてしまうと、逆に効率が悪くなることもあります。
そこでおすすめなのが、自宅でできるライザップ 食事編です。
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食事の考え方だけでなく、レシピも掲載されているので、実践イメージがかなりつかみやすくなります。
他にも、ライザップから実践時にも取り組みやすいお弁当なども販売されていました。
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こちらは2週間分のお弁当になります。自分で自炊や外食で管理するのは大変という方は、お弁当を購入すれば、自分で献立を考えずにダイエットに適した食事が取れます。
さらに運動も取り入れたい方は、ライザップスタイルプログラムもチェックしてみてください。
ライザップスタイルプログラム
実際にやってみるとわかりますが、想像以上にしっかり負荷がかかります。
自宅でも十分トレーニング可能です。
おわりに
コンビニでも、選び方を工夫すればダイエットは十分可能です。
ただし、ライザップ式のようにしっかり結果を出そうと思うと、 食事管理はそれなりに大変なのも事実です。
だからこそ
- 忙しい日はコンビニを活用する
- 無理なく続ける
このバランスがかなり重要になります。
今回紹介した内容はあくまで一例ですが「太りにくい食事」を考えるきっかけにはなるはずです。
ダイエットを意識した食事をしたいと考えている方はまずはできる範囲から、少しずつ取り入れてみてください。
以前、私自身が無料カウンセリングを受けたときに印象的だったのは、「ライザップ＝ダイエットだけではない」という点です。
実際には
- 筋肉量を増やしたい
- 体を引き締めたい
といった目的で利用する人も多いそうです。
私の場合は「筋肉量が少ない」と指摘され、 必ずしも厳しい食事制限をしない方法も提案されました。
このあたりは完全に個別対応なので、 自分に合った方法を知るには無料カウンセリングが一番早いと感じました。
自己流で合ってるのか不安という方は、一度相談してみるのもアリです。
無料カウンセリング受付中／ライザップ
