バク転をしている人をみて「自分もできたらなぁ〜・・・」なんて憧れを持ったことはありませんか？

特に若い時はアクロバットって興味が湧いてくるものですよね。

でも、いざチャレンジしてみると

そんな経験がある人もいるんじゃないでしょうか。

真後ろに飛ぶことがものすごく怖い！！

さらに頭の中では「怪我したらどうしよう…」となんて不安も過ぎって余計に恐怖心が増して。。。

この気持ちよくわかります。最初はどうしても真後ろへ飛べる勇気が持てないものです。

でも、大丈夫。バク転はコツコツ練習さえしていけば必ずできるようになります。



今は無理だけど練習してなんとか出来るようになりたい。

今回はそんな人に向けて初心者から始めるバク転の練習法をご紹介します。

学園祭で何かを披露したい、人前での特技を１つ持ちたい、そんな人はぜひ今回の練習法を参考にしてみてください。

バク転の練習方法

まず、はじめに初心者の場合、はじめからいきなりバク転にチャレンジすることはおすすめしません。

というか危ないです。

いきなり挑戦すると飛んでいる途中で怖くなって、手を曲げてしまったり、変な体勢で地面に落ちたり等、怪我をする危険もあります。

なので、次の順番で徐々にステップアップしていくことをおすすめします。




次にバク転の流れについて。

イメージとポイントについて知りたい方はざっと目を通してみてください。



流れはこんな感じです。それでは、詳しく説明していきます。

STEP0 基礎的なことを身につけよう

バク転をするには柔軟性や基礎的な体力なども必要になってきます。

物には順序というものがあるのでまずは基礎的なことができるような体にしていきましょう。

具体的には

• 家でお風呂上がりに柔軟をする
• 壁倒立ができるようになる
• 倒立が数秒キープできる

一例ですがこれらのことができる・心がけることなどもバク転をやる上で前提の条件だと思います。

まずはこれらができるかチェックしてみてください。

STEP1 座った体勢のまま片手をついて練習する

バク転をするには「アラビアン(マカコ)」という技をまず練習するのがおすすめです。

できるまでの期間：１日~3日
難易度★★☆☆☆

やり方についてはこちらの動画でも詳しく解説されています。

広いスペースさえ確保できれば自宅でも練習することもできるので、初心者の方はまずはこれをやってみましょう。



動画のポイント

• 地面につける手はなるべく遠くに置く
• 両足は同時にあげる
• 地面についていない手は真上に
• 両方の手でできるようになる

最初は怖くて斜めに飛ぶことになりますがこれで問題なし。

あとは慣れていって徐々に真後ろに飛ぶことを意識して練習していきます。

STEP2 徐々に軌道を真後ろにする

コツは【重心を手に乗せること】

後ろに飛ぶ前に地面についた手に重心を100%乗せます。こうしないことには腰が浮きにくく、真後ろに飛ぼうとしてもなかなかうまくいきません。

先ほどの動画でも紹介されていましたが、飛ぶ前に腰が浮く感覚を練習していくとだんだんと形ができてきます。

ここまできたら次は立ったままの体勢で本格的にバク転にチャレンジしてみましょう。

STEP3 立った体勢で練習してみる

バク転をする時には次のようなことを意識することが大事です。


この3つを意識しながらやってみましょう。

3について→最終的には手は地面につけることになるので後ろへ跳ぶことを意識してください。ちなみにバク宙の時には反対に真上に跳ぶ、こういうイメージで跳ぶことになります。


こちらの動画も参考になります。



細かいポイントも解説されていますから、練習する人にはかなり役立つはずです。

手を地面につける時
手は地面につけるというよりも手を伸ばし続けていたら勝手に手が地面につく。バク転ができた時はこういう感覚ですね。

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…とここまで説明していきましたがそうは言っても最初はやっぱり真後ろに飛ぶことが怖いです。

なので、少しハードルを下げてまずは斜めに飛べることを目標に練習してみましょう。

角度でいうと最初は40~45度くらい。(それ以上でも以下でも問題ないです)そこから徐々に30度20度と限りく０に近づけていきます。これを繰り返すことによってだんだん形ができていきバク転ができるようになります。

斜めで飛べるようになったら

斜めにでも飛べるようになったらもう８割はできています。

あとは真後ろに飛べるように修正するだけなのでもう一踏ん張りです。

軌道を修正するにはどうすればいい？

一言でいえば「思いきり」につきますね。座ったままの状態で真後ろに飛べた人は回数を重ねていく度に、怖がらずに思いきってできた１回があるはず！

この感覚を思い出してください。

それと、あくまで個人的な意見ですが

「あ、もう少しでできそう。」
「何かコツが掴めそう」

そんな時は休憩を挟まずに何度も飛んでみるのもいいかも。(マット必須)

コツを掴めた瞬間って案外あっさりできたりします。


やっぱり怖い場合

STEP2(座ったままの体勢での練習)に戻ってひたすら練習します。徐々にですが後ろへ飛ぶことの恐怖心を克服していけるはずです。

おわりに

無理なく始めるのであれば最初は座ったままの状態からバク転(アラビアン)→次にバク転の練習

恐怖心を克服するにはこの順番が個人的にはおすすめなので、初心者の方はぜひ参考にしてみてください。

それと座った状態からのバク転は広いスペースであれば自宅で練習しても問題はそれほどないですがバク転をやる時にはおすすめできません。

バク転はできれば柔道場など畳があるところ＋マットを使うのが一番安全ですね。怪我をする可能性もあるので、できるだけ安全な環境で練習することを心掛けてください。

バク転は最初はハードルが高く感じるかもしれませんが、練習を重ねているとある日ふとコツを掴める日がやってきます。

ぜひ最後まで諦めずにチャレンジしてみてくださいね！



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