でも、いざチャレンジしてみると

そんな経験がある人もいるんじゃないでしょうか。

で、頭の中では「怪我したらどうしよう…」となんて不安も過ぎって余計に恐怖心が増して。

この気持ちよ〜くわかります。

私も過去にダンスを始めたことをきっかけに、バク転にも挑戦してみたんですが、いざ後ろに飛ぼうとするとやっぱり怖くて…。

最初は怖くて後ろに飛べませんでした。

でも、バク転は練習を続ければ必ずできるようになります。

私も最初は苦戦していましたが、最終的には出来るようになりました。

この記事では、バク転をしてみたい初心者の方に向けて、初心者から無理なく始めるバク転の練習方法を私なりにですが、紹介していきたいと思います。

人前で何かを披露したい、特技を1つ持ちたい方はぜひご参考にして下さい。

バク転の練習方法

まず、はじめに初心者の場合、はじめからいきなりバク転にチャレンジすることはおすすめしません。

というか危ないです。

いきなり挑戦すると飛んでいる途中で怖くなって、手を曲げてしまったり、変な体勢で地面に落ちたり等、怪我をする危険もあります。

次の順番で徐々にステップアップしていくことをおすすめします。

次にバク転の流れについて。

イメージとポイントについて知りたい方はざっと目を通してみてください。

流れはこんな感じです。

それでは練習の流れを詳しく説明していきます。

STEP0：基礎的なことを身につけよう

バク転をするには柔軟性や基礎的な体力なども必要になってきます。

物には順序というものがあるので、まずは基礎的なことができるような体にしていきましょう。

具体的には

これらのことができる・心がけることもバク転をやる上で大切なことだと個人的には思っています。

まずは自分がどの程度できるのかチェックしてみてください。

STEP1：座った体勢のまま片手をついて練習する

バク転をするには「アラビアン(マカコ)」という技をまず練習するのがおすすめです。

難易度★★☆☆☆

やり方についてはこちらの動画でも詳しく解説されています。

広いスペースさえ確保できれば自宅でも練習することもできるので、初心者の方はまずはこれをやってみましょう。

最初は怖くて斜めに飛ぶことになりますがこれで問題なし。

あとは慣れていって徐々に真後ろに飛ぶことを意識して練習していきます。

STEP2：徐々に軌道を真後ろにする

コツは【重心を手に乗せること】

後ろに飛ぶ前に地面についた手に重心を100%乗せます。

こうしないことには腰が浮きにくく、真後ろに飛ぼうとしてもなかなかうまくいきません。

先ほどの動画でも紹介されていましたが、飛ぶ前に腰が浮く感覚を何度か経験すると少しずつ形ができてきます。

ここまできたら次は立ったままの体勢で本格的にバク転にチャレンジしてみましょう。

STEP3：立った体勢で練習してみる

バク転をする時には次のようなことを意識することが大事です。

この3つを意識しながらやってみましょう。

3について→最終的には手は地面につけることになるので後ろへ跳ぶことを意識してください。

こちらの動画も参考になります。

細かいポイントも解説されていますから、練習する人にはかなり役立つはずです。

…とここまで説明していきましたが、そうは言っても最初はやっぱり真後ろに飛ぶことが怖いです。

なので、少しハードルを下げて、まずは斜めに飛べることを目標に練習してみましょう。

角度でいうと最初は40~45度くらい。

そこから徐々に30度20度と限りく0に近づけていきます。

これを繰り返すことによってだんだん形ができていきバク転ができるようになります。

斜めで飛べるようになったら

斜めにでも飛べるようになったらもう8割はできています。

あとは真後ろに飛べるように修正するだけなのでもう一踏ん張りです。

軌道を修正するにはどうすればいい？

一言でいえば「思いきり」です。

座ったままの状態で真後ろに飛べた人は回数を重ねていく度に、怖がらずに思い切って出来た1回があるはずです。

この感覚を思い出してください。

それとあくまで個人的な意見ですが「あ、もう少しでできそう。」 「何かコツが掴めそう」という時は休憩を挟まずに何度も飛んでみるのもいいかも。(マット必須)

コツを掴めた瞬間って案外あっさりできたりします。

STEP2(座ったままの体勢での練習)に戻ってひたすら練習します。

徐々にですが後ろへ飛ぶことの恐怖心を克服していけるはずです。

おわりに

無理なく始めるのであれば最初は座ったままの状態からバク転(アラビアン)→次にバク転の練習

恐怖心を克服するにはこの順番が個人的にはおすすめなので、はじめたての方はぜひこの流れで練習してみてください。

それと、バク転は柔道場など畳があるところ＋マットや、砂場など、なるべく地面が柔らかい環境で練習することをおすすめします。

怪我をする可能性もあるので、できるだけ安全な環境で練習することを心掛けてください。

バク転は最初はハードルが高く感じるかもしれませんが、練習を重ねているとある日ふとコツを掴める日がやってきます。

できる自分をイメージして最後まで諦めずにチャレンジしてみてください。

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でも何度やっても倒立が上手くできない！

どうしよう…

周りはほとんどできてるのに自分だけ…

運動が苦手な人ほどこういったことって悩みのタネになりがちですよね。

でも安心してください。

倒立は練習することで必ずできるようになります。

私も最初こそ苦戦しましたが、練習を続けたことで倒立したまま歩けるようにまで上達しました。

そこで、この記事では倒立が上手くできるようにまでの練習方法をコツを交えてわかりやすく解説していきます。

これを読めば「そもそも足が上がらない…」なんて人も大丈夫。

補助倒立もきっとできるようになるはずです。

倒立をキープするまでをゴールとして段階的に紹介していきますので、ぜひ諦めずにチャレンジしてみてください。

倒立のコツ

倒立をする上では次のようなことを意識することがとても重要です。

倒立を練習するからには、最終的にこれらができることを目指していくことになります。

これができれば倒立をキープすることができますからね。

この中で特に大事なのは“手は地面を掴む”という感覚です。

とはいってもこの記事にたどり着いた人にとってはややハードルが高め。

正直まだ厳しいですよね。

なのでこれから書くことを意識して少しずつステップアップしていきましょう。

そもそもどんなイメージを持てばいいの？

倒立をやるときには「体が棒になったようなイメージする」という表現はよく耳にしますよね。

倒立では体を一直線にすることが大事ですからこのイメージは持ったほうがいいです。

感覚的な話なのでこれだけ言われてもなかなか都合よくいかないものですよね。

そこで、このイメージがなんだかしっくりこない人は次のようなことを考えてみましょう。

「人はなぜ立っていられるのか」

「倒立をやるときには立っている状態を逆さにしただけ。足は地面があることをイメージする。」

これ、TVで武井壮さんが言ったことなんですが、こっちの説明の方がイメージしやすいかなと思います。

倒立しようとして足が上がらない原因とは

倒立しようとしても足が上がらない人のやり方をみるとどうも体勢に問題があるなと感じます。

恐怖心があることが最大の原因でしょうが、この体勢ではなかなか足は上がりません。

この体勢から試しにやってみましたが、かなりやりづらかったです。

まず、体重が手に乗りにくいです。

手の方に体重が乗らないのでお尻にも体重が残ってしまいます。

なので、重心が手にいかず勢いをつけても真上に行きづらいんです。

足が上がらない人はこれからはこういう体勢をとって練習してみましょう。

最初に立ったまま勢いをつけた場合でもこの姿勢をとるだけで足が上にあがりやすくなるはずです。

倒立の前の体勢さえ体が覚えてしまえばひとまずOK。

あとは練習を繰り返し行うことで壁に足をつけることはできるはずです。

慣れてくるとそこまで勢いをつける必要がないこともだんだんわかってきます。

大事なのは上に上がる力ですからね。

それと、個人的な意見ですが補助倒立よりも壁倒立の方で練習する方が私はいいと思います。後ろに倒れるということはまずないので。

足で地面を蹴る力が弱い、あるいは倒立をした時に肩を入れることに慣れていないバンザイをした体勢)のが原因だと思います。

壁にお腹をつけて壁倒立の練習をしてみましょう。

壁倒立に関してわかりやすく解説している動画もあるので、こちらの動画なども参考にまずはチャレンジしてみてください。

ここまでが倒立で足を上げるために必要となる基本情報ですね。

次は背中を向けての壁倒立の練習方法についてです。

壁倒立について

まず壁倒立をやる主な目的は基礎体力のアップ。

特に肩の筋力アップです。

練習を重ねるにつれて自然と倒立に必要な筋肉がついてきます。結果、倒立がしやすくなります。

腕について

ぐにゃっと腕が曲がってしまう人は体重の乗せ方がまだわかっていないです。

当てはまる方はまずは床に膝をついたまま四つん這いになって右手・左手と交互に体重を100%乗せてみる練習をしてみましょう。

体重が手に乗るという感覚の時は手が曲がっていないことに気づくはずです。

さらに倒立を上達させたいならここからもうワンステップ進んだ練習法にチャレンジしてみましょう。

STEP1：手を置く位置を壁ギリギリにする

レベル：マット運動の高学年

壁にギリギリに近いところに手を置くことで体勢が反りづらくなります。

これができればもうしっかりした倒立の形が完成します。

やり方次第で変わってきますが、普通に壁倒立をするだけでは残念ながらバランス力はあまり身に付きません。

壁ありきのことですし、えび反りのような形になっていたりすると体が一直線になっていませんからね。

壁なしでの倒立は難しいと思います。

壁なしの倒立を目指すなら次のことをやってみましょう。

STEP2：壁との距離を徐々に離す

具体的には手をつける壁との距離を徐々に離していきます。

そして最初は壁に足をつけて、そこからポンと壁を蹴り足を離すと一瞬ですが体が一直線になって倒立の形ができた瞬間があるはずです。

このときの感覚を体に覚えこませていきます。

感覚がわかれば数秒程度なら止まれるようになるはず。

これができれば最後は本格的にキープすることにチャレンジしてみましょう。

倒立をキープするには

最大のコツ：地面を掴むという感覚を意識する

倒立した時に体勢をずっとキープできている人は実は地面に対してただ手を伸ばしているわけではないです。

指先にぐっと力を入れて力加減でバランスを調整しているんです。

手の動きはこんな感じです。

これを繰り返すことで倒立をキープすることができます。

その他では体勢を手・頭・肩・腰・頭・足と一直線になるように意識することも大事です。

腰：えびぞりで胸を張ったような体勢になりがち・腰を入れて真っ直ぐに。

頭：目線は地面

足：なるべくくっつける

そんなイメージを意識してやってみると綺麗に見えます。

おわりに

倒立はコツさえ掴めば今はできなくても練習を続けていけば必ずできます。

足を上げることができない方は、まずは手をつく位置など体勢を意識してみるところから練習してみてください。

最初は慣れないことなので大変ですが練習あるのみです。

ある程度できるようになったら、さらにステップアップして壁なしでの倒立にもぜひチャレンジしてみてください。

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「自分もやってみたい！と影響される人もいると思います。

私自身、以前にダンスをやっていた時期がありましたが、始めたきっかけは「こんなことができたらな」という憧れからでした。

学生時代はそれから3年程ダンススタジオに通う日々を送っていました。

やってみたいけど、何から始めればいいの？

今回はそんな方の為に初心者の人でも練習すればできる簡単な技から中級、上級者向けの技までまとめてご紹介します。

「最初は何から始めたらいいかわからない」という方はまずは簡単な技から練習を始めてみてください。

ブレイクダンスの技一覧

ブレイクダンスの基本となる技をまとめてみました。

これらの技は基本となる技。

くるくる回りたい！と思ってもパワームーブ系の技ができるようになるには、ある程度の練習期間が必要です。

まずはここで紹介した技から練習をして少しずつステップアップしていきましょう。

ステップ編

◇ブロンクス、トップロック、アップロック

バトルの動画などで最初によくみかけるのがコレです。

相手を挑発する時などに使ったりフットワークなど他の技に入る前によく使うことになります。

リズムをしっかりととれば様になるようになりますよ。練習方法はyoutubeの動画などをみて練習すれば、ある程度形はできるようになるはずです。

フットワーク

◇一歩、二歩、三歩、四歩、五歩、六歩などのフットワーク

基礎となる技。DVDや動画をみればそこまで難しい動きではないです。

最初は床への手の置き方で慣れないので、違和感があるかもしれませんが次第と慣れていきます。

オリジナルあるフットワークを自分で考えると個性が出せます。(ちなみにフットワークを中心に踊る人のことを「スタイラー」と呼びます。)

フリーズ系

◇チェアー

曲のリズムにあわせて動きを止めること。音にがっちりハマれば決まります。

使うもの：バランス＋腕の力＋腹筋など(個人的な意見です)

初心者が最初に挑戦する技でもあります。

なかなか体勢をキープできない場合、基礎体力が備わっていないことが原因です。コツは何度も練習あるのみ。

ただ手首を痛めやすい技でもあるので、やる前には準備運動なども入念に行ってください。

ちなみに、チェアーは英語で椅子という意味ですが、由来は足を組んでいる人をみて、それいいね！と感じたダンサーが取り入れました。

立ったままだと様にならないので座った状態でやったのがはじまりだそうです。

◇マックス

マックスは側転の要領で練習します。ピタッと止まれるとかっこいい技。

上手くやるコツは、体重のかけ方と角度。

鏡をみたり、今自分の体のどこに体重がのっているのかを意識してみてください。あとは腰の高さを調節するなど。どこかで自分にちょうどいい場所がみつかります。

◇ダブルジョーダン

重要なのが重心です。重心がきっちりとれていると態勢をキープする時にそこまで力は入れずに、ガッチリ止まれるようになります。

◇ハローバック

その他に、フリーズなどはハローバックと呼ばれる技もありますが、態勢をキープするには筋力も必要になるので難易度は少し高め。マックス、ジョーダンができた次の段階にチャレンジしてみましょう。

倒立系

難易度は逆立ち＞三点倒立＞三点倒立からのフリーズ＞ラビット

◇逆立ち(倒立)

逆立ちができないことにはやれることが限られてきます。最初は壁、慣れてくれば逆立ちのまま歩く練習をします。

コツは指先でバランスをとること。

後ろに落ちそうだなーと思ったら指先をぐっとおしてあげて、バランスをもどします。

倒立のやり方はこちらの記事で詳しく紹介しています。

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◇三点倒立

床に手をついて頭でバランスをとりながら体勢を維持します。バランス感覚が最初は難しいですが遅くても数週間でだんだんとできていきます。

◇三点倒立→フリーズ

三点倒立から手で床を押し上げて倒立の状態に持っていきフリーズをします。

◇ラビット

名前のとおりウサギのように倒立のままリズムよく跳ねる技です。慣れてくると足を交互に。両手で跳ねるのがラビットで片手で跳ねるのがステッピンです。片手だとだいぶ様になります。

パワームーブ

◇スワイプス

パワームーブ系だったら、スワイプスは初心者も比較的挑戦しやすい技です。

体力も必要で、何回も連続ではできない、綺麗な形にならないなどの悩みが出てきますが練習あるのみです。1ヶ月ほど練習するとある程度様にはなってくるはず。

他にもパワームーブ系の技ではトーマス、ウィンドミルなどがありますが、難易度も高く、ある程度形になるまで3ヶ月〜半年の練習期間は必要です。

どちらの技もすぐにできる技ではないので、まず最初に挑戦するならスワイプスからはじめることをおすすめします。

パワームーブの代表的な技「ウィンドミル」についてはこちらの記事で解説しています。

ウィンドミルのやり方！返しのコツを初心者向けに解説【ブレイクダンス】ブレイクダンスといえば代表的な技がウィンドミルです。こんな風にかっこよく回りたいと思ってブレイクダンスを始めた人も多いんじゃないでしょうか。ただ、難易度も高く、上手く回るには練習も必要です。記事ではそんなウィンドミルのやり方やコツを紹介しています。初心者の人はぜひご参考ください。 ...

アクロバット系

◇アラビアン（マカコ）

座った状態から手をつき後ろに回る技。見た目はバク転のような形になります。

コツは恐怖心をなくして思いっきり真後ろへ飛ぶ事。

最初は怖いので斜めに飛ぶ事が多いですが、だんだんとこれをまっすぐできるように修正します。怖くないと思って後ろへまっすぐ飛ぶと自然と体がついてきます。

バク転も要領ですね。倒れてもいいように最初は後ろには柔らかいものマットなどをひいて練習します。バク宙の場合はイメージ的には真上に飛ぶことを意識しますね。

バク転のやり方についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

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ここまで色んな技を紹介していきましたが練習する上で特に大事なこともあります。

柔軟性も大事

動きが硬いと出来たとしてもどうしても見栄えが悪くみえます。

それに怪我をしやすくなりますし、疲れもたまりやすいです。技を覚えるのはもちろんのこと日頃から柔軟することを心がけて下さい。

みんながみて沸く技は？

文化祭などで披露したいと考えている人も多いはず。でも、いざ踊る事が決まるとどんな風にすればいいのか迷いますよね。。

そこでどんな技をすれば沸くのかを分けてみました。

練習期間が間もない場合はできる技が限られてきます。

なので、個人技中心というよりも全体の動きを合わせた内容の方が失敗は少ないかもしれません。

練習期間が短い場合で、個人の技を磨く時は自分の得意なものをみつけて集中的に練習してみるとある程度形にしやすいかも。（倒立系が得意だと思えばラビットを中心に練習するなど。）

おわりに

初心者でもなにか技ができるようになりたい方は、まずは最初はフットワークやチェアーなどから練習してみることをおすすめします。

一番難易度的にも低く、形だけであれば比較的短い期間でマスターすることができるので、まずは自分の中で「できる」を増やしてみてください。

そこから興味が沸いてさらに上手くなりたいという方は、是非もっと難しい技にも挑戦してみてください。

The post ブレイクダンスの技一覧！カッコいい簡単技から上級技まで総まとめ first appeared on 365ドットコム（サンロクゴドットコム）.

TVや動画を見て「こんな風に回れるようになりたい」とブレイクダンスを始めた人も多いのではないでしょうか。

やってみたいけど、そもそも何からどう練習すればいいの？
動画だけみてもよくわからない

記事では、これからウィンドミルをやってみたい方に向けて、ブレイクダンスの練習方法やコツ、練習期間などを私の経験談とあわせて紹介していきたいと思います。

私のブレイクダンス歴は3年程。最初の頃は、なかなか出来ずに苦労していましたが、最終的にできるようになりました。

練習する以上は絶対回ってみたいと思っていたので、出来た時には凄く嬉しかったですね。

ウィンドミルは難易度の高い技ですが、コツを掴めば2周、3周と連続でできるようになります。

これから挑戦してみようと考えている人は是非参考にしていただければと思います。

ウィンドミルの練習方法と練習期間

まず、最初に練習することは

などです。

ウィンドミルをマスターするにはおよそ半年〜1年ぐらいかかると言われています。

独学の場合、数週間や1ヶ月でマスターできる人はよっぽどセンスがあるか、コツを掴むのが上手い人です。

参考となるものをみて練習する人もいるでしょうが、知らず知らずのうちに悪い癖がついたりもします。

なので、こればかりはできる人に教わった方がいいです。

周りに教えてくれる人がいない場合、今の時代、詳しく解説されている動画等もあるので、そういったものを観ながら学ぶのもいいでしょう。

ちなみに出来るまでのペースは遅めで、3ヶ月位で汚いなりに形ができて、回れるまでは半年くらいはかかったと思います。

では、どういう練習をすればいいのか。

私の場合ですが、回れるまでに以下のことを意識して練習していました。

Point①：柔軟

まずは柔軟です。

ウィンドミルは、もし回れたとしても足が曲がった状態では綺麗に見えません 。

体が柔らかいほうが見栄えします。綺麗な開脚がキープできるようにストレッチを毎日して徐々に伸ばしていきます。

Point②開脚

まず寝た状態から開脚をして足を45度くらいにあげます。そして、そのまま足が曲がらないようにキープ！

キープできたら今度は振り子のように左右に揺れます。

これもイメージを掴むのと回るときに足が曲がらないように綺麗な開脚をキープするために役立ちます。

最初はきついですが毎日やっておくと結構効果がありますよ。

勢いがついてそのままチェアーにまでもっていけるレベルまで練習してみましょう。

Point③バックスピン

私がスタジオに通った時は、柔軟と平行してまずはバックスピンの練習も教えられました。

床に寝た状態から円を描くように意識して片方の足をおもいっきり振ってその勢いで回ります。ウィンドミルは回った後はバックスピンの形になるのでイメージもこれでなんとなく掴めるかと思います。

Point④返しと崩し

返しが上手く行かない事には2周目に入れません。

ウィンドミルの壁は2周目です。

回ったときのことをイメージしながらじっくりと練習します。

2週目に上手く入る為のコツ

練習していくと2周目に入れない…足が地面につくなどの悩みもでてきます。

重心が取りづらい方は、なるべく頭をつけながら回ってみることを意識しながらやってみるとコツもつかめてくるかと思います。

むしろ、手は使わずに頭だけついて回ってやる、くらいの勢いでやってみるとおもいのほか回れたりします。

2週目に入れない時はこのアドバイスを意識してみると体の中で回れる時の感覚が掴めて、そこから2週目3週目といけるようになりました。

youtubeでも参考になる動画はたくさんあるので、色んなものをみながらコツを学んでみてください。

服装には注意しよう

練習では怪我をしないようになるべくジャージなどを着ましょう。

ウィンドミルの練習では、最初の頃は体のどこかしら地面にぶつけることはあります。

私も最初は妙に変な癖がついてしまっていて右肩を怪我しました。（しばらく擦れて皮がむけて真っ赤になってる状態に・・・）こうなるとしばらく練習もできない。

Tシャツ1枚とかでやっていたこともあったので、ウィンドミルの練習の時には上からジャージとかを着ておけばよかったなと。

怪我をしない為にも、なるべく服装には気をつけて練習することをおすすめします。

おわりに

ウィンドミルは筋力だけでなく柔軟性も必要になってきます。なので、練習する場合は毎日ストレッチなどは欠かさず行った方がいいです。

それと動画などをみて正しいウィンドミルの方法を知ること。

どのタイミングで返しているとか、細かい点をよーくみて練習するとイメージもつかみやすいです。

私は体を返す時のイメージ（チェアーの形）をひたすらイメージと練習を繰り返して、重心を頭に持っておくこと。この２つを意識してみてから上手くできるようになりました。

2周目にいくための壁はありますが、これが出来ればもう成功間近です。

1度コツを掴めればあとは意外とスムーズに回れます。

最初は大変だとは思いますが練習あるのみです。気合いも必要ですが諦めずに頑張ってください。

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