学校の授業や運動会などで倒立をしなければいけなくなった。

でも何度やっても倒立が上手くできない！どうしよう…

周りはほとんどできてるのに自分だけ…

運動が苦手な人ほどこういったことって悩みのタネになりがちですよね。

でも安心してください。倒立は練習することで必ずできるようになります。

私も最初こそ苦戦しましたが、練習を続けたことで倒立したまま歩けるようにまで上達しました。

そこで、今回の記事では倒立が上手くできるようにまでの練習方法をコツを交えてわかりやすく解説していきます。

これを読めば「そもそも足が上がらない…」なんて人も大丈夫！補助倒立もきっとできるようになるはずです。

倒立をキープするまでをゴールとして段階的に紹介していきますので、ぜひ諦めずにチャレンジしてみてくださいね。

倒立のコツ

コツを絞ると次のようなことを意識することがとても重要!

倒立を練習するからには最終的にこれらができることを目指していくことになります。

これができれば倒立をキープすることができますからね。マット運動のテストなどで数秒キープしなければいけなくなった…なんて時にも役立つはずです。

この中では手は地面を掴むという感覚が特に大事！

とはいってもこの記事にたどり着いた人にとってはややハードルが高め。正直まだ厳しいですよね。

なのでこれから書くことを意識して少しずつステップアップしていきましょう。

そもそもどんなイメージを持てばいいの？

倒立をやるときには「体が棒になったようなイメージする」という表現はよく耳にしますよね。

倒立では体を一直線にすることが大事ですからこのイメージは確かに持ったほうがいいです。

感覚的な話なのでこれだけ言われてもなかなか都合よくいかないものですよね。

そこで、このイメージがなんだかしっくりこない人は次のようなことを考えてみましょう。

「人はなぜ立っていられるのか」

「倒立をやるときには立っている状態を逆さにしただけ。足は地面があることをイメージする。」

これ、武井壮さんがTVでも言ったことなんですが、こっちの説明の方がイメージはしやすいかなと思います。

足が上がらないんだけどどうすればいいの？

倒立しようとしても足が上がらない人のやり方をみるとどうも体勢に問題があるなと感じます。

恐怖心があることが最大の原因でしょうがこの体勢ではなかなか足は上がりません。

私も試しにやってみましたが、かなりやりづらかったですね。

まず、体重が手に乗りにくいです。手の方に体重が乗らないのでお尻にも体重が残ってしまいます。なので、重心が手にいかず勢いをつけても真上に行きづらいんです。

足が上がらない人はこれからはこういう体勢をとって練習してみましょう。

最初に立ったまま勢いをつけた場合でもこの姿勢をとるだけで足が上にあがりやすくなるはずです。

倒立の前の体勢さえ体が覚えてしまえばひとまずOK。

あとは練習を繰り返し行うことで壁に足をつけることはできるはずです。まずは頑張ってみましょう。

慣れてくるとそこまで勢いをつける必要がないこともだんだんわかってきますよ。

大事なのは上に上がる力ですからね！

それと、個人的な意見ですが補助倒立よりも壁倒立の方で練習する方が私はいいと思います。後ろに倒れるということはまずないですからね。

それでもできない人は…

壁倒立についての解説動画はこちら↓↓

話が途中できれていますが、全部でパート１~パート4まで動画があるので実践する方はこれらの動画を一度みておくと参考になると思いますよ。

ここまでが倒立で足を上げるために必要となる基本情報ですね。

次は背中を向けての壁倒立の練習方法についてです。

壁倒立について

まず壁倒立をやる主な目的は基礎体力のアップ。特に肩の筋力アップです。

練習を重ねるにつれて自然と倒立に必要な筋肉がついてきます。結果、倒立がしやすくなります。

ポイント

• 首は上に上げる（目線は手の先に)すること！
• 腕は絶対に曲げないこと

腕について

さらに倒立を上達させたいならここからもうワンステップ進んだ練習法にチャレンジしてみましょう。

STEP1：手を置く位置を壁ギリギリにする

レベル；マット運動の高学年

壁にギリギリに近いところに手を置くことで体勢が反りづらくなります。

これができればもうしっかりした倒立の形が完成します。

Question壁倒立をずっと練習すれば倒立はキープできる？

やり方次第で変わってきますが、普通に壁倒立をするだけでは残念ながらバランス力はあまり身に付きません

壁ありきのことですし、えび反りのような形になっていたりすると体が一直線になっていませんからね。壁なしでの倒立は難しいと思います。

壁なしの倒立を目指すなら次のことをやってみましょう。

STEP2：壁との距離を徐々に離す

具体的には手をつける壁との距離を徐々に離していきます。

そして最初は壁に足をつけて、そこからポンと壁を蹴り足を離すと一瞬ですが体が一直線になって倒立の形ができた瞬間があるはずです。このときの感覚を体に覚えこませていきます。

感覚がわかれば数秒程度なら止まれるようになるはず。

これができれば最後は本格的にキープすることにチャレンジしてみましょう。

倒立をキープするには

最大のコツ：地面を掴むという感覚を意識する！

倒立した時に体勢をずっとキープできている人は実は地面に対してただ手を伸ばしているわけではないです。

指先にぐっと力を入れて力加減でバランスを調整しているんです。

手の動きはこんな感じですね。これを繰り返すことで倒立をキープすることができます。

その他では体勢を手・頭・肩・腰・頭・足と一直線になるように意識することも大事ですね。

腰：えびぞりで胸を張ったような体勢になりがち・腰を入れて真っ直ぐに。
頭：目線は地面。
足：なるべくくっつけるイメージにすると綺麗に見えます。

まとめ

おわりに

倒立はコツさえ掴めば誰でも簡単にできます。

足を上げることができない方はまずは手をつく位置など体勢を意識してみるところから練習してみてください。

最初は慣れないことなので大変ですが、まぁここは気合あるのみです。

ある程度できるようになったら、さらにステップアップして壁なしでの倒立にもぜひチャレンジしてみてください。

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