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ストレス解消にいい食べ物は?イライラに効くのはコレ!



現代人の多くが抱えているのがストレス!毎日のイライラ感や憂鬱な気持ちから周囲に愚痴をこぼす人も多いと思います。

特に女性同士だとなおさら(^_^;

たまに耳を塞ぎたくなるほどこういう話は止まりませんよね。笑

人に話すことでストレス発散ができればそれはそれでいいと思うんですが、色んなストレス解消方法を知っておきたいですよね。

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美味しいものを食べてストレスを発散!それもまたいい方法でしょうが、どんなことにも加減が必要です。

お酒を好きなだけ!ケーキを好きなだけ食べる!これだと食べた後が心配ですよね。

そんな方の為にストレス解消に効く食べ物をご紹介します!

ストレス解消に効く食べ物はコレ!


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ストレス解消にはビタミンB1・ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・タンパク質などをとると良いとされてます。

【ビタミンB1】



白米、食パン、ごま、そば、豚肉、鶏レバー 、ウナギ、牛乳、落花生、ラム肉


【効果】:集中力を高める、ストレス軽減、風邪予防、美肌

ストレスがたまると体内でビタミンBを多く消耗します。

不足するとイライラ感や不眠、めまいなどの症状も現れてきます。

【ビタミンC】


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レモン、いちご、オレンジ、柿、キウイ、ピーマン、みかん、ブロッコリー



食前に食べることがすすめられています。

ビタミンCは体の外に排出されやすいビタミンです。なのでこまめにとることを意識しましょう。

また、壊れやすいビタミンなので水洗いは短時間で!皮をむいたらすぐに食べるようにしましょう。

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【カルシウム】



チーズ、ヨーグルト、イワシ、豆腐、小松菜、ひじき


カルシウムは骨を強くするというイメージがありますが精神を安定させる効果もあります。

不足すると精神的に不安定になりがちにでなかなか眠れないことも…

イライラしている人に「カルシウム足りてないんじゃないの?」と言う理由もちゃんとあるんですね。

カルシウムの吸収を助けるマグネシウムも一緒に食べるのがおすすめ!

【マグネシウム】



納豆・かき・ほうれん草・ホタテ貝、枝豆、ピーナッツ、ごま、アーモンド、ナッツ類


また、メープルシロップにもマグネシウムが多く含まれています。

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最近の研究でカナダ産のメイプルシロップには抗酸化作用や抗炎症作用がある物質が含まれていることがわかりました。

ストレス解消だけでなく、美容糖尿病ダイエットなどでも効果が期待できます。

甘い食べ物でストレス解消もできるメープルシロップ!
健康にもいいとなれば是非積極的に取り入れてみたいですね^^

【タンパク質】



肉、魚、卵、牛乳、あじ、マグロ、牛肉、豚肉、卵


【野菜】



ほうれん草・ニンジン・レタス、みつば


■レタス

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レタスには「ラクッコピコリン」と呼ばれる成分が入っていてこれがイライラを抑制する働き催眠の効果があると言われています。

昔からヨーロッパでは「レタスを食べればよく眠れる」なんていわれているそうですよ。

不眠で悩む方にもおすすめです。

【フルーツ・果物系】


【バナナ】【ブルーベリー】【ブロッコリー】【ヨーグルト】【ザクロ】


【その他】


【カカオ】【キアヌ】【寿司】【白湯】【梅】【クルミ】【ひまわりの種】


ストレスに効く飲み物



牛乳・ワイン・ショウガ紅茶・ココア・炭酸水・ジンジャーティー・ポリッジ


■ココア

ココアにはリラックス効果のある成分「テオプロミン」が含まれいて、ストレス解消におすすめの飲み物!

コーヒーをよく飲む人はたまにはココアもどうですか?

ストレス解消にこれはNG!


■コーヒー

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イライラにカフェインはよくないです。多く撮ると、不整脈や心臓発作を引き起こす危険も!最悪死にいたるケースもあるんです。

飲み過ぎると体を冷やす原因にもなります。1日には多くても3杯くらいに制限しましょう。

■お菓子

イライラしたときについつい手が伸びてしまうのがポテトチップスなどのお菓子類!

誰がみても食べすぎはよくありませんね(^_^;

■インスタントラーメン

食事を作るのが面倒な時についつい食べてしまうのがインスタントラーメン!お菓子と同じく食べ過ぎるとイライラを招く原因となります。

おわりに


ストレスは病気の原因にもなりますから対策は必須です。

ストレスが爆発してしまうと人にあたってしまったり、人間関係のトラブルに繋がる恐れだってあります。

イライラがMAXに達する前に日頃からストレスを抑制する食べ物を意識して取り入れてみてくださいね!


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